trening na masę

[...] na basen teraz tak redukcja jest potrzebna mam ponad 90 w pasie a to nie bardzo pasuje mi i ogolnioe jest zatluszczenie napewno jest powyzej 25% tluszczu wiec cche najpierw spalic a pozniej w miare dobro jakosciowa mase robic kiedys robilem fbw ale nie pasuje mi ten trening niestey jesli moge to sprawdzci e czy ten trening bedzie ok dzieki

tak%-).... ponadto suchą masę robi się dietą i niejako dopełnia słuszna objętością treningową... aha- i widzę, ze jeszcze nie masz ochoty na trening nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-13 20:29:45

1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;] 2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Czyli jak by mial wygladac moj treing jezeli robie mase?Odpowiednia regeneracja jest,treningi MMA trwaja 1h?Tym bardziej teraz kiedy to trening ma byc na test Prosze o porady i korekty planu?????? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-02 17:55:52

Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki [...]

jestem wyrozumiały:-d ok zacznijmy od tego ze omijając uda i plecy w treningu już na starcie omijasz dwie duże partie mięśni które tą masę fajnie łapią, a przedramiona biceps klata i łydki no cóż ;] oprócz klatki do największych nie należą:) wrogiem Ci kolego nie jestem ale skocz do działu trening w warunkach domowych i tam poczytaj troche skoro [...]

[...] ćwiczeń bralem 50 kg na ławce prostej a teraz biore 70 wiec siła troszke przyszła Plan polecił mi brat cioteczny mówił żebym dokupił krązki i kupił drążek(nie mam gdzie go wstawić) interesuje mnie trening taki aby zwiekszyc swoja mase miesniowa reszte wolałbym omowic z toba na gg:7601899 jeżeli bedziesz mial czas to zagadaj dzieki i PoZdro :)

Samego bicepsa chcesz trenować? A sry, jeszcze brzuch. Na sam biceps to jakaś izolacja, ale są ćw. przy których on też pracuje. Zwykle jest tak, że jak zwiększysz masę od treningu ogólnorozwojowego, to i łapa widocznie urośnie. Generalnie na "odsłonięcie" mięśni na brzucholcu największy wpływ dieta, potem trening i regeneracja:) I polecam raczej [...]

[...] tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas aerobów ok 150, czyli bez zadyszki -Najlepiej w dni bez treningu siłowego, jeśli nie dasz rady to moze być w tym samym dniu ale zawsze po treningu siłowym -Najlepiej przed takim wysiłkiem dostarczyć białko, lub [...]

Witam. Trening raczej nie nadaje sie do niczego. Bazuj na podstawach, samych złożonych ciężkich ćwiczeniach. Nie bój się przysiadu i martwego ciągu bo to one głównie budują masę i siłę mięśni. Jak wygląda u Ciebie dieta?

czy trening jest OK Jasne, że nie jest OK. Jak chcesz zbudować masę bez MC i Przysiadów? Na klatkę rozpiętki ... Po co tyle serii? Właśnie z powodu na mój wiek nierobie tych ćwiczeń To po jakiego wała bierzesz się za siłownie? Jak będziesz gotowy ćwiczyć to poproś o pomoc lub zacznij trening traktor71 [...]

Chyba kompetentny, a nie kompatybilny. Jak wygląda Twoja dieta i trening (dokładnie)? Jak długo stosujesz ten reżim? Bierzesz anty? Jaki masz wzrost/masę ciała/obwód uda i grubość fałdu skórnego na m. czworogłowym uda?

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa aktualnie jestem juz zalany xd waga [...]

Celem Twoim nie powinno być to, żeby chudnąć, tylko redukować tkankę tłuszczową. Tak sam w drugą stronę, nie tyć, tylko budować masę mięśniową. Podstawami tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego nie ma szans na efekty. Dlatego też sugeruję przyłożyć się do tego i znaleźć zapał. Tylko osoby zawzięte i z zapałem [...]

[...] na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg startowa 92,6kg. Wiem, że muszę zwracać uwagę na zatłuszczenie bo mam tendencję do nabierania smalcu, [...]

[...] jakas normalną mase (daj wiecej info o qmplu ) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i seriami jeśli [...]

I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]